6 barg barglari parhezi

Bugungi kunga qadar oddiy parhez dasturlarining katta kompleksi ishlab chiqilgan. Ushbu parhezlardan biri "6 ta barg" . Bu dietaga umumiy nuqtai nazarni taklif qilamiz va maqolaning oxirida mutaxassisning xulosasini o'qiymiz.

Rivojlanish alohida ovqatlanish tamoyillariga asoslanadi. To'g'ri tuzilgan menyu metabolizmni tezlashtirishga, oshqozon-ichak traktining faoliyatini yaxshilashga, immunitet tizimini yaxshilashga va allergik reaktsiyaning rivojlanish ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Bularning barchasi sizga kuniga 500 gramm vazn yo'qotish imkonini beradi.

Anna Yoxansson - ovqatlanish mutaxassisi, taniqli shved shifokori va parhez ixtirochisi. U oltita mono-dietani bitta kompleksga birlashtirdi, bu uning ishonchiga ko'ra 5-8 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi. Tashlab yuborilgan funtlarning soni dastlabki tana vazniga bog'liq. Ratsionning davomiyligi 6 kun bo'lib, ularning har biri mono dietadan iborat.

Xun tamoyillari va qoidalari

Har qanday dasturda bo'lgani kabi printsiplar va qoidalar mavjud. Ularga muvofiqlik muhim ahamiyatga ega.

Asosiy tamoyillar:

• parhezning davomiyligi olti kun;
• Ko'p suv iching;
• erishilgan natijani saqlab qolish uchun siz maxsus rejimga rioya qilishingiz kerak bo'ladi;
• asos alohida oziq-ovqat hisoblanadi;
• Mahsulotning aylanishi.

Kompleks tarkibiga kiritilgan har bir mono-diet to'liq 24 soat davom etadi. Ushbu rejim, oqsil va uglevod kunlarining almashinishiga asoslangan bo'lib, uzoq vaqt davomida samaradorligi bilan odamlarni o'ziga jalb qildi. Ratsionni mustaqil ravishda o'zgartirish qat'iyan man etiladi. Dastur kunlarini almashtirishga urinmang.

Umumiy qoidalar:

• Ovqatni yaxshilab chaynash;
• Ovqatlanish oralig'ida suv ichish mumkin;
• qismlar tez-tez va kichik bo'lishi kerak;
• Shakar, kofe va alkogoldan butunlay voz keching.

Xun holatning yomonlashishiga olib kelmaydi, aksincha metabolizmni yaxshilaydi, bu esa farovonlikning yaxshilanishiga olib keladi. Ammo dastur oxirida odam normal ovqatlanishga qaytgach, yana vaznga ega bo'ladi.

Harakatlar mexanizmi

Yuqorida aytib o'tilganidek, parhezning mohiyati oqsil va uglevod kunlari almashinishidan iborat. Skelet mushaklari etarli miqdorda oqsil oladi, shuning uchun ular normal ishlashini davom ettiradi. Protein mushak to'qimalarining parchalanishini oldini oladi, bu esa mashq qilish qobiliyatiga yordam beradi. Jismoniy faollik, o'z navbatida, energiya sarfini oshiradi.

Biror kishi uglevod kunlarini kuzatadi, ammo olingan glyukoza hali ham etarli emas. Ratsionning kaloriya tarkibi ozgina bo'lib chiqadi, bu sog'liqning yomonlashishiga, ishlashning pasayishiga yordam beradi. Energiya xarajatlarini qoplash uchun organizm ichki zaxiralarni iste'mol qila boshlaydi.

Birinchidan, glyukoza iste'mol qilinadi, qondan oziq-ovqat bilan birga keladigan foydali moddalar. Keyinchalik, yangi yog 'hujayralarini yaratish rejalashtirilgan jigar glikogenining parchalanishi boshlanadi. Oxirgi zaxiralar tugagandan so'ng, tanani tanadagi organlar atrofidagi va teri osti to'qimalari ichidagi yog 'birikmalarini yo'q qilishdan boshqa chorasi yo'q.

Uglevodlar oddiy yoki murakkab bo'lishi mumkin. Ikkinchisi asta-sekin hazm qilinadi, shuning uchun oshqozonga tushganda, tolalar suyuqlikni o'zlashtira boshlaydi. Elyaflar shishib, barcha bo'sh joylarni egallaydi. Shu tufayli inson o'zini uzoq vaqt davomida to'ydiradi. Ma'lum bo'lishicha, iste'mol qilinadigan oziq-ovqat miqdori sezilarli darajada kamayadi.

ijobiy va salbiy tomonlari

foydalari:

• qisqa vaqt ichida natijaga erishish - olti kun;
• Qo'shimcha vitamin komplekslari va xun takviyasini iste'mol qilishning hojati yo'q;
• Oziq-ovqat mahsulotlaridan erkin foydalanish mumkin;
• muvozanatli, har xil ovqatlanish;
• tez ovqat tayyorlash;
• ochlik etishmasligi;
• Menyuni kunga o'zi tayyorlash imkoniyati;
• tanani zararli moddalardan tozalash;
• Turli xil parhez kayfiyatni yaxshilaydi;

Kamchiliklari:

• kunlik ovqatlanish bir xil yo'nalishdagi mahsulotlardan iborat;
• Ofisda ishlaydigan odamlar uchun parhez ovqatlanish qiyin;
• Protein kunlarida bosh og'rig'i, ko'ngil aynish va bosh aylanishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Har qanday parhez dasturini tanlash dietolog bilan yaxshi muhokama qilinadi. Faqat u sizga to'g'ri parhezni tanlashda yordam beradi. Va tanlovni boshlashdan oldin, siz mavjud kontrendikatsiyalarga e'tibor berishingiz kerak.

Bunga quyidagilar kiradi:

• ovqat hazm qilish traktining kasalliklari;
• yurak-qon tomir tizimi kasalliklari;
• suyak iligi patologiyalari;
• immunitet tanqisligi;
• yuqumli yoki virusli kasalliklar;
• 18 yoshgacha va 60 yoshdan yuqori;
• Endokrin tizimining buzilishi;
• Homiladorlik davri;
• emizish;
• buyrak kasalligi;
• Jigar patologiyalari;
• yallig'lanish jarayonlari;
• Psixologik og'ishlar.

Olti bargli parhez menyusi (ovqatlanish tartibi)

Har bir yangi kunning dietasi yangi ovqatlardan iborat. Olti kun davomida turli xil menyularni almashtirish kerak bo'ladi. Shaxsiy lazzat imtiyozlari asosida batafsil dietani tuzish mumkin. Eng muhimi, pishirish paytida idishlarni qovurishdan, shuningdek ziravorlar va tuz qo'shishdan voz kechishdir.

To'g'ri tanlangan ovqatlanish barcha parametrlarda muvozanatli bo'ladi, bu esa tana vaznining pasayishiga olib keladi.

Olti kunlik parhez shunday ko'rinishi mumkin.

Birinchi kun. Baliq Mono dietasi

Baliq go'shtida ko'p miqdorda to'yinmagan kislotalar mavjud. Ular tanani sog'lom yog'lar bo'lgan omega-3 bilan boyitadilar. Ular tufayli yog 'zaxiralari yo'q qilinadi, shuningdek qonda xolesterin miqdori kamayadi. Shuning uchun yurak mushaklarining kuchayishi, yurak xuruji, qon tomirlari, shuningdek, ateroskleroz rivojlanish xavfining pasayishi kuzatiladi. Metabolizmda sezilarli yaxshilanish mavjud. Baliq oqsili yaxshi hazm qilinadi, tanaga singib ketadi, ochlikni bostiradi. Uning tarkibi 25% ga etadi.

Baliq kunining namunaviy menyusi:

• Birinchi nonushta. Oz miqdordagi ziravorlar bilan qaynatilgan baliq.
• Ikkinchi nonushta. Tandirda pishirilgan baliq. Lazzatni yaxshilash uchun ko'katlar qo'shilishi mumkin.
• tushlik. Sabzavot qo'shmasdan quloq.
• Peshindan keyin snack. Bug'langan baliq. Siz ba'zi ziravorlardan foydalanishingiz mumkin.
• Kechki ovqat. Tana go'shti.

Ovqatlar orasida cheksiz miqdordagi baliq suvi va yashil choyga ruxsat beriladi.

Asosiy parhez oziq-ovqatlari - bu chavandoz va treska. Qizil ikra, alabalık va pushti losos yog 'kislotalarining yuqori miqdori tufayli metabolizmni tezlashtiradi. Shuning uchun ular xavfsiz ishlatilishi mumkin.

Muzlatilgan baliq - bu ajoyib xavfsizlik variantidir. Ammo bunday go'shtda issiqlik bilan ishlov berish tufayli ozroq ozuqaviy moddalar mavjud. Yangi baliqlarni faqat ishonchli odamlardan sotib oling.

Ikkinchi kun. Sabzavotli mono dietasi

Sabzavot kuni tanaga ko'p miqdordagi o'simlik tolasi keladi, bu to'yish tuyg'usining o'sishiga va tanani toksinlar va toksinlardan tozalashga yordam beradi. Sabzavotli uglevodlar asta-sekin hazm qilinadi, shuning uchun organizm o'z energiya zahiralarini sarf qilishi kerak. Shunday qilib, yog 'yoqishi sodir bo'ladi.

Sabzavotli idishlarni pishirish yoki bug'lash mumkin. Bugungi kunda taniqli ichimlik - smuzini tayyorlashning ajoyib varianti bo'ladi.

Sabzavotlar uchun kunlik menyu:

• Birinchi nonushta. Sabzi va karam salatasi.
• Ikkinchi nonushta. Vinaigrette.
• tushlik. Bir oz tuz bilan qovurilgan sabzavotli güveç.
• Peshindan keyin snack. Bug'langan sabzavotlar butunlay.
• Kechki ovqat. Tarkibida kam tuz va ziravor bo'lgan Ratatuille.

Asosiy ovqatlar orasida cheksiz ko'p miqdordagi yangi sabzavot va shakarsiz choy ichishga ruxsat beriladi.

Uchinchi kun. Tovuq mono dietasi

Yog'siz tovuq go'shti tarkibida ko'p miqdordagi aminokislotalar va oziq moddalar mavjud. Tovuq oqsili yog'li birikmalarga aylanib qolmaydi, shuning uchun organizm energiyani tiklash uchun o'z zaxiralarini sarf qilishi kerak.

Tovuqning kunlik menyusi:

• Birinchi nonushta. Tovuq filesi, terisiz pishirilgan. Siz ozgina tuz qo'shishingiz mumkin.
• Ikkinchi nonushta. Tovuq filetosini ozgina ziravorlar bilan oshxona yengida pishirish mumkin.
• tushlik. Bir oz ziravor qo'shishga ruxsat berilgan tovuq sho'rva.
• Peshindan keyin snack. Panjara qilingan tovuq filesi.
• Kechki ovqat. Tuz miqdori past bo'lgan bug'langan tovuq go'shti.

Ovqat orasida tovuq bulyonini ichish uchun uni to'kib tashlang. Shakarsiz choyni ham cheksiz ichishga ruxsat beriladi.

To'rtinchi kun. Donli mono dietasi

Ratsionning to'rtinchi kuni qobig'idan tozalanmagan yormalardan foydalanishni o'z ichiga oladi. Siz donli nonlarni xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Yormani pishirishning eng yaxshi usuli bu bug'lashdir, shu tufayli yorma ozuqaviy moddalarni yo'qotmaydi va inson tanasiga yaxshi singadi.

Don uchun kunlik menyu:

• Birinchi nonushta. Bug'langan bug'doy donini suv bilan pishiring va bo'tqa pishiring.
• Ikkinchi nonushta. Tuzi past bo'tqa sifatida pishirilgan yashil grechka.
• tushlik. Suvda qaynatilgan jigarrang guruch.
• Peshindan keyin snack. Yulaf po'stidan tayyorlangan bo'tqa, bir kechada oldindan namlangan.
• Kechki ovqat. Arpa yormasi, ozgina tuzlangan.

Donli kunda siz ozgina tabiiy kvas va cheksiz shakarsiz choy ichishingiz mumkin.

beshinchi kun. Tvorog mono-diet

tvorog inson organizmidagi kaltsiy zaxiralarini to'ldirishga yordam beradi. Uning tarkibiga kiradigan aminokislotalar uyali tuzilmalarni tiklash va yangilashga yordam beradi. Yog 'miqdori past bo'lgan tabiiy tvorogga ustunlik berish yaxshidir.

tvorog kunining namunaviy menyusi:

• Birinchi nonushta: oz miqdordagi tabiiy yogurtli kam yog'li tvorog.
• Ikkinchi nonushta: donli tvorog.
• Tushlik: kam yog'li tvorog va sutning kombinatsiyasi.
• gazak: kastryul;
• Kechki ovqat: qo'shimchalarsiz kam yog'li tvorog.

Asosiy ovqatlar orasida sut, kefir va shakarsiz choylarga ruxsat beriladi.

oltinchi kun. Meva Mono dietasi

Nihoyat, organizm murakkab uglevodlarni, shuningdek mevalardan olingan polisakkaridlarni iste'mol qilishdan energiya bilan to'ldiriladi. Bundan tashqari, ular tarkibida pektin, vitaminlar, fermentlar va aminokislotalar mavjud. Ularga qo'shimcha ravishda ko'p miqdorda organik moddalar va antioksidantlar etkazib beriladi. Meva - bu parhezni kuzatishda tanaga zarur bo'lgan ozuqa moddalarining ombori. Ularning ta'mi tufayli ular sabzavotlardan ko'ra iste'mol qilish juda yoqimli. Ammo, ularning mumkin bo'lgan kaloriya miqdorini hisobga olgan holda, siz ovqatlanish uchun ingredientlarni tanlashni diqqat bilan ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi.

Meva uchun kunlik menyu namunasi:

• Birinchi nonushta: olma turli navlarining kombinatsiyasi;
• Ikkinchi nonushta: katta banan.
• Tushlik: turli xil tsitrus mevalar.
• Peshindan keyin snack: pomelo.
• Kechki ovqat: kivi va ananas kombinatsiyasi.

Siz o'zingizni yangi meva sharbati va choy bilan iste'mol qilishingiz mumkin.

Tasdiqlangan mahsulotlar

Ratsionning har bir kuni faqat dastur tomonidan belgilangan ovqatlardan iborat bo'lishi kerak.

Baliq kunida siz turli xil baliq va dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishingiz mumkin. Siz parhez mezonlariga javob beradigan har qanday usulda baliq tayyorlashingiz mumkin. Yog'da qovurilgan baliqdan voz kechishimiz kerak. Panjara, pechka yoki bug 'idishi juda yaxshi. Tanadagi ortiqcha suyuqlikni ushlab turishga hissa qo'shmaslik uchun tuzni minimal miqdorda ishlatish yaxshiroqdir. Taste uchun ozgina ziravorlardan foydalanishga ruxsat beriladi.

Ikkinchi kun - sabzavot kuni. Bu erda siz sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin: xom, dimlangan va qaynatilgan. Hatto bu erda kartoshkaga ozgina bo'lsa ham ruxsat beriladi. Taomni o'simlik moyi bilan ziravorlash mumkin, unga tuz va ziravorlar qo'shilishi mumkin. Sabzavotli kokteyllar dietangizni diversifikatsiya qilishga yordam beradi.

Uchinchi kuni tovuq go'shtidan boshqa narsani eyish qat'iyan man etiladi. Tovuq filetosiga ustunlik bering. Pishirishdan oldin terini olib tashlaganingizga ishonch hosil qiling. Parrandachilikni tayyorlash usullari baliq bilan bir xil.

Donli kun deganda, donni, asosan, saqlanib qolgan qobig'i bo'lgan donalardan pishirish tushuniladi. Ratsionda bo'lgan kishi ozgina tabiiy kvas ichishi, javdar yoki donli non va unib chiqqan donalarni iste'mol qilishi mumkin. Tuz va ziravorlarni minimal darajada saqlang. Yormani pishirishdan oldin donni bir kechada ho'llash maqsadga muvofiqdir.

Beshinchi kun - ozgina yog'li tabiiy tvorogni hech qanday qo'shimchalarsiz iste'mol qilish. Kam miqdordagi kam yog'li kefir, sut va tabiiy yogurt ichishga ruxsat beriladi.

O'tgan kun - xom va pishiriqda iste'mol qilinadigan mevalar. Siz vanilinning ozgina qo'shilishi bilan meva sharbatlari va kompotlarini tayyorlashingiz mumkin.

Ichimlik rejimiga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling. Kuniga kamida 1, 5 litr suv iching. Sizga kuniga bir marta bir chashka kofe ichishga ruxsat beriladi. Cheksiz yashil va qora choyni shakarsiz iching.

taqiqlangan mahsulotlar

Taqiqlangan ovqatlar ro'yxati ovqatlanish kuniga bog'liq. Masalan, sabzavot kunida siz baliq yoki tovuq go'shtini iste'mol qila olmaysiz va aksincha.

Ammo siz quyidagi mahsulotlardan butunlay voz kechishingizga to'g'ri keladi:

• shakar;
• pishirish;
• tez ovqatlanish;
• makaron;
• qalin;
• chekilgan;
• kolbasa;
• konservalar;
• sun'iy souslar;
• moy;
• margarin;
• Gazlangan ichimliklar va do'kon sharbatlari;
• Alkogolli ichimliklar.

6 bargli parhez retseptlari

Ijod qiling va turli xil taomlar bilan tajriba qiling.

pishirilgan pollok

Tarkibi:

• Pollok;
• Yashillar;
• Tuz.

Baliqlarni tozalash, ichish va suv ostida yaxshilab chayish kerak. Agar ko'katlarni yoqtirsangiz, tana go'shti ichiga soling. Siz ozgina tuz qo'shishingiz mumkin. Pishirish usuli - tandirda qizarib pishguncha pishiring.

Sabzavotlar solingan qalampir

To'ldirilgan qalampir kundalik hayotda juda keng tarqalgan taom hisoblanadi. Uni parhez kunini kuzatishga tayyorlash mumkin.

Tarkibi:

• Bir nechta qalampir;
• kamon;
• pomidor;
• sabzi;
• qovoq;
• Sarimsoq.

Pomidorni ingichka qilib kesib oling va sabzini qo'pol maydalang. Keyin piyoz va sarimsoqni yaxshilab maydalashingiz kerak. Barcha ingredientlar pishirish uchun idishga o'n daqiqa ichida yuborilishi kerak. Qovoqni mayda bo'laklarga kesib oling va ularni o'simlik aralashmasiga yuboring. Maydalangan sabzavotlarni olgandan so'ng, qalampirni tozalang va ularni plomba bilan to'ldiring. Ovqat pishirish uchun siz ko'p pishiruvchidan foydalanishingiz mumkin.

Tovuq o'z sharbatida

Tovuq retseptlari juda ko'p. Mana bitta qiziqarli variant.

Tarkibi:

• tovuq filesi;
• Yashillar;
• Tuz.

Tovuq filetosini suv ostida yaxshilab yuvib tashlang, ozgina tuz va o'tlar seping. Ovqat pishirish uchun siz qalin dipli kostryulkalardan foydalanishingiz kerak. Kastryul mukammaldir. Unga tovuqni joylashtiring va qopqog'ini mahkam yoping. Taxminan uch soat davomida sekin olovda go'shtni qaynatib oling. Suv yoki moy qo'shishning hojati yo'q. To'liq yopiq qopqoq go'shtga o'z sharbatini chiqarishga yordam beradi.

grechka kotletlari

Tarkibi:

• grechka;
• Yashillar;
• Tuz.

Bunday kotletlarni tayyorlash uchun bug'langan grechkadan foydalanish kerak. Ovqat pishirishdan taxminan bir soat oldin don ustiga sho'rlangan issiq suv quying. Karabuğday va ko'katlarni blender idishiga soling, ularni bir hil holga keltirguncha maydalang. Qo'llaringizni ozgina namlang va pattilarni kerakli o'lchamda shakllang. Pishirish uchun hosil bo'lgan kotletlarni pechga 20 daqiqaga joylashtiring.

tvorog kreplari

Tarkibi:

• tvorog;
• Manka;
• Tovuq tuxumi.

tvorogni maydalab, uni tovuq tuxumiga aralashtirish uchun vilkadan foydalaning. Aralashmani kerakli kattalikdagi shar shaklida hosil qiling, irmikda aylantiring va qobiqqa qadar pishiring.

yashil smuzi

Smoothie so'nggi paytlarda ommalashib bormoqda.

Tarkibi:

• kivi;
• banan;
• Olma sharbati.

Mevalarni mayda bo'laklarga bo'lib kesib oling, blender idishiga soling va silliq bo'lguncha maydalang. Banan va kivi o'rniga har qanday meva kombinatsiyasidan foydalanishingiz mumkin.

oq baliq köfte

Tarkibi:

• Oq baliq filesi;
• Yashillar;
• Tuz.

Pollokni oq baliqlardan tanlash mumkin. Uning filetosidan qiyma go'sht tayyorlang, unga ta'mga har qanday ko'kat qo'shishingiz mumkin. Bir oz tuz bilan mayda köfte hosil qiling. Pishirish usuli - tandirda pishganicha pishiring.

pomidor bilan qovurilgan patlıcan

Tarkibi:

• patlıcan;
• pomidor;
• sarimsoq;
• Tuz.

Katta baqlajonni bo'laklarga, tuzga solib, suzgichga soling. Yarim soatdan keyin yaxshilab yuvib tashlang va sabzavot kublarini yaxshilab quriting. Yopilmaydigan skovorodkadan foydalanib, pomidor va baqlajonni yigirma daqiqa davomida qaynatib oling. Bir oz sarimsoq va tuzni ta'mga qo'shish mumkin.

Sabzavotli sho'rva

Tarkibi:

• sabzi;
• lampochka;
• patlıcan;
• pomidor;
• sarimsoq;
• tuz;
• ziravorlar.

Sabzavotlarni iloji boricha yaxshilab kesib oling. Kastryulkani olovga qo'ying va o'z navbatida qaynoq suvdan keyin bo'sh joylarni tashlang. Pishirish jarayoni yigirma daqiqagacha davom etadi. Oxir-oqibat siz o'zingiz yoqtirgan ziravorlar va ozgina tuz qo'shishingiz mumkin.

Sabzavotli karam rulolari

Tarkibi:

• karam;
• qovoq;
• sabzi;
• bolgar qalampiri;
• pomidor;
• lampochka;
• tuz;
• soya sousi.

Hammayoqdan dastani olib tashlang va yumshoq barglarigacha qaynatib oling. Keyin to'ldirishni tayyorlashni boshlang: barcha sabzavotlarni ingichka chiziqlar bilan kesib oling, idishda o'n daqiqa davomida pishiring. Aralashmani ozgina soya sousi bilan tuzlang. Tayyorlangan plomba karam barglari ichiga soling. Olingan to'ldirilgan karamni pishirish varag'iga qo'ying va pishirish uchun yuboring. Gravitatsiya uchun piyoz va tug'ralgan pomidorni suvga soling.

Sutli sho'rva bilan pishloq va tvorogli köfte

Tarkibi:

• tvorog;
• tuxum oqi;
• pishloq;
• Sut.

Tvorogni tuxum oqi bilan aralashtiring, yumshoq cho'qqilarga qadar. Suv hammomida qalin bo'tqa bo'lguncha pishloqni eritib oling. Olingan aralashdan shar hosil qiling, uning o'rtasiga tvorog qo'ying. Sutni olovga qo'ying, qaynatilgandan keyin tvorogli köfte tushiring.

tvorogli kastryul

Tarkibi:

• tvorog;
• tuxum;
• Manka;
• mayiz;
• Kam yog'li smetana.

Barcha ro'yxatdagi komponentlar bir hil holga kelguncha blender bilan aralashtirilishi kerak. Olingan aralashmani har qanday silikon qolipga to'kib tashlang va pishganicha pishiring.

Yogurt va shokoladli shirinlik

Vaqti-vaqti bilan o'zingizni shirinliklar bilan siylang.

Tarkibi:

• sut;
• tabiiy yogurt;
• tvorog;
• kakao;
• kofe;
• Vanilin.

Ingredientlarni aralashtirgich bilan silkitib, silikon qoliplar yordamida muzlatib qo'ying.

tvorog sufle

Tarkibi:

• tvorog;
• dolchin;
• tabiiy yogurt;
• Steviya;
• Agar Agar.

Komponentlar birlashtirilib blender bilan silliq bo'lguncha qamchilanishi kerak. Agar-agarni oldin suvga namlangan chang jelatin bilan almashtirish mumkin.

tvorog pudingi

Tarkibi:

• tvorog;
• Manka;
• sut;
• mayiz;
• Quritilgan o'riklar.

Barchaning eng sevgan topaklarsiz irmikini yarating. Sovugandan keyin uni tvorog va quritilgan mevalar bilan aralashtiring. Yaxshilab ko'pirtiring va tuxum oqini qo'shing. Olingan aralashmani silikon qolipga quying. Taxminan 20-30 daqiqa davomida past darajalarda pishiring.

Ratsiondan chiqish

Ko'p kuch sarflab, har kim natijani uzoq vaqt saqlashni xohlaydi. Bunga erishish uchun siz ma'lum qoidalarga bir muncha vaqt rioya qilishingiz kerak bo'ladi:

• parhez tugaganidan bir necha kun o'tgach, belgilangan parhezga rioya qiling;
• Bir muncha vaqt alohida ovqatlanishni mashq qiling. Oddiy parhezga asta-sekin qaytish uchun parhez ovqatlarga asta-sekin dietasiz ovqatlarni kiritish kerak;
• kunlik kaloriyalarni asta-sekin oshirib boring;
• Oziq-ovqatlarni ehtiyotkorlik bilan tanlang, chunki parhez paytida organizm ozgina ovqatlanishga o'rganib qoladi;
• Ishlashni ta'minlash, mushak tolasini ohangga keltirish va terining sarkmasını oldini olish uchun mashq qiling.

Siz olti kunlik parhezni oyiga bir martadan ko'p bo'lmagan holda kuzatishingiz mumkin, va ikki haftalik dasturdan yiliga to'rt martadan ko'proq foydalanishga ruxsat beriladi.

Parhez kursidan to'g'ri chiqish natijani uzoq muddat saqlab qolish uchun asosdir.

Qachongacha ovqatlanishingiz mumkin

Ratsionni yaratuvchilari, 6 barg barglari dasturidan so'ng siz 5 dan 7 funtgacha qo'shimcha funtdan xalos bo'lishingizga va'da berasiz. Ushbu parhez favqulodda vazn yo'qotish uchun ideal. Shuning uchun uni olti oyda bir marta kuzatib turish sog'liq uchun xavfli. Butun dastur olti kunga mo'ljallangan, ettinchisi tushirish, faqat siz suvdan foydalanishingiz mumkin.

Agar kerakli natijaga erishilmasa, dasturni takrorlashingiz mumkin. Ammo, taxminan ikki hafta tanaffus qilish tavsiya etiladi. Bu yoki oldingi "sariq" noto'g'ri. Olingan natijalarni mustahkamlash uchun vaqti-vaqti bilan oqsil va uglevod kunlarini almashtirish yaxshiroqdir. Yurish, yoga, velosipedda sayr qilish, shuningdek ertalabki mashqlarni bajarish uchun mos bo'lgan jismoniy faollikni bog'lab qo'ysangiz, maksimal vazn yo'qotishga erishasiz.

6 barg barglari parhezining haqiqiy sharhlari

Og'irlikni yo'qotish bo'yicha tematik forumlarni o'rganib chiqib, foydalanuvchilarning ijobiy va salbiy baholarini topishingiz mumkin. Sharhlarni o'qiyotganda, qo'llab-quvvatlovchi fotosuratlarni qidirib toping.

Bitta rejimda ovqatlanish tanadagi eski yog 'zaxiralarini yoqish uchun yordam beradi. Jismoniy tarbiya bilan birlashganda, natijalar ko'pincha haqiqatan ham ijobiy bo'ladi. Shunga qaramay, kilogramm tezda yo'q bo'lib ketishini esga olish kerak - ammo, biz eslayotganimizdek, tez orada ular boshqa dietadan keyin qaytib kelishadi.

Internetdan olingan ba'zi haqiqiy sharhlar:

• Doimiy ravishda hajm va santimetrlarni o'lchash kerakmi?
• Har doim ham emas. Ba'zi hollarda, ayollar dietadan oldin va kurs oxirida parametrlarni o'lchaydilar.
• Yo'qotilgan kilogramm miqdori nima bilan belgilanadi?
• Insonning boshlang'ich vazni, shuningdek, parhezga rioya qilish, shuningdek jismoniy tarbiya alohida ahamiyatga ega.
• Har kuni qancha vaqt mashq qilish kerak?
• Halqa bilan kuniga 20 daqiqa mashq qilish kifoya.
• Yo'qotilgan kilogrammlar qanchalik tez qaytib keladi?
• Hammasi organizmning individual xususiyatlariga bog'liq. Ba'zilar uchun vazn bir hafta ichida qaytib keladi, boshqalari uchun bir oy davom etadi, ehtimol undan ham ko'proq. Ratsiondan to'g'ri chiqish ma'lum ahamiyatga ega.
• Parhez dasturi hamma uchun osonmi?
• Albatta yo'q.
• Qanday qilib vazn yo'qotishni yanada rag'batlantirish mumkin?
• Organizmni toksinlar va toksinlardan tozalash uchun muntazam ravishda ro'za kunlarini o'tkazishga odatlaning.

Guldastali parhez - bu tanangizga zarar etkazmasdan ozishning eng yaxshi usuli. Nisbatan tez, deyarli qulay, ammo afsuski, uzoq emas. Ratsionning o'ynoqi qismi odamga gul chizishni buyuradi, uning har bir yaprog'i bir kunni anglatadi. Yangi kunni engib chiqqandan so'ng, bargni yirtib tashlang. Ko'plab ayollar vakillari uchun vazn yo'qotish masalasi juda keskin. Shuning uchun, parhez dasturi mashhurlikka erishmoqda.

mutaxassis chiqishi

Ko'rinib turibdiki, ushbu vazn yo'qotish uchun "mo''jizaviy usul" ni tavsiya qilish uchun faqat xursand bo'lib, barchadan foydalanishni boshlash mumkin. Ammo biz juda yaxshi bilamizki, birinchi navbatda har qanday dietani har bir bemorning individual ma'lumotlarini hisobga olgan holda mutaxassis tayinlashi kerak; ikkinchidan, barcha turdagi parhezlar natijasida vazn yo'qotish uzoq vaqt emas. Vaqtincha. Hatto qisqa vaqt ichida. Buning sababi shundaki, jismoniy ovqatlanish cheklovlari faqat vazn yo'qotish vositasi bo'lishi mumkin, ammo uni normal ushlab turish vositasi bo'lishi mumkin emas.

Yuqorida aytilganlarning barchasini sarhisob qilib, semirishga qarshi professional jangchilarning qadimgi donoligini eslaylik: "ortiqcha vazn boshda". Hech qanday parhez bemorning ovqatlanish odatlarini o'zgartirmaydi, undagi ovqatga nisbatan to'g'ri munosabatni shakllantirmaydi va abadiy davom eta olmaydi. Shunday qilib, uni tark etganidan ko'p o'tmay, odam ortiqcha funtdan qutulishning yangi va yangi usullarini izlashga mahkum bo'ladi. Kilogramm yo'qotish psixoterapevtini qiyin yo'lida uchratganlar uchun omadli. Aynan psixoterapevtik usullar bemorni parhezlar va ochlik e'lonlaridan charchagan holda, vazn yo'qotish, sog'liq, go'zallik va kelajakka bo'lgan ishonch natijalarini uzoq kutilgan barqarorlikka olib keladi. Bu statistika tomonidan tasdiqlangan hayot haqiqati.